Ran an die Gewichte

Viele denken, dass sich Gewicht am besten durch Ausdauertraining reduzieren lässt. Mit Krafttraining wird man aber schneller schlank. Das Training mit Gewichten formt den Körper. Denn mit gleichem Zeitaufwand reduziert ein Krafttraining das Körperfett effizienter als ein Ausdauertraining.

Das bewiesen Wissenschaftler bereits in den 80ern. Im Gegensatz zum Ausdauertraining ist der Nachbrenneffekt beim Krafttraining grösser. In der jüngsten Zeit haben neue Figur-Formtechniken wie Pilates, Gyrokinesis oder Yoga das Gewichtheben verdrängt. Dabei kommt man mit Hanteln schneller zu guten Resultaten.

Weil wir mehr Energie verbrauchen, wenn die Belastung intensiv ist, sind kurze, intensive Trainingseinheiten effektiver als das Abmühen während einer Zeit lang auf dem Stepper. Fitnessspezialisten erklären das so: Ein voller Tank eines Autos ist im Stadtverkehr während der Stosszeit mit viel Anfahr- und Bremsaktivität schneller leer als der des gleichen Fahrzeugs, das eine Zeit lang gleichschnell eine gerade Strasse entlangfährt. Dieser These nach, werden Ausdauertrainings zur Gewichtsreduktion idealisiert. Über diese Aussage streiten sich Ernährungs- und Sportberater seit einer Weile. Wer so oder so nicht nur auf eine Bikini-Figur abzielt, sondern möglichst fit sein will, kombiniert am besten die täglichen kurzen und heftigen Kraftübungen mit einem zwei- bis dreimal wöchentlichem Ausdauertraining, etwa mit Joggen, Walken, Rudern oder Fahrradfahren.